Improve your health – Live Healthy

Нарощуйте м’язи з малою вагою | Чудові речі, які ви повинні знати!

Нарощуйте м’язи з малою вагою

Є кілька інших способів наростити м’язи за допомогою малої ваги за допомогою вільної ваги. Це залежить від того, чи хочете ви мати здорові, стрункі чи великі жирні м’язи.

Щоб наростити м’язи з малою силою ваги без збільшення розміру м’язів, ви повинні виконувати низькі повтори приблизно на 80% від максимальної ваги, яку ви можете підняти. Не робіть краще ніж 5 повторів і зробіть лише кілька сцен. Не поспішайте і дайте собі близько 5 хвилин відпочинку на повторення.

Нарощуйте м’язи з малою вагою

Якщо ви хочете наростити м’язи з невеликою вагою, ви повинні працювати з ними по-іншому. Цього разу ви збираєтеся зробити від 4 до 6 повторень з важкою вагою. Кількість підходів у цій стратегії тренування значно збільшується, якщо вам потрібно від 10 до 20 підходів.

Не тренуйте нарощені м’язи з малою вагою, щоб перемогти. Якщо ви робите це, ви навчите їх невдач. Завжди зупиняйте сет за кілька повторів до поразки. Протягом півгодини після тренування ви завжди повинні давати своєму тілу білковий коктейль.

Я купую зав’язані фрукти і змішую їх із сироваткою та ароматизованою водою. Ви хочете зробити це, тому що ваші м’язи потребують білка для росту, незалежно від того, чи хочете ви, щоб вони розвивалися сильними чи великими.

Також необхідні види діяльності, якими ви займаєтеся. Уникайте односуглобових вправ, які працюють лише на одну збірку м’язів. Зосередьтеся на багатосуглобових рухах, які працюють на кілька груп м’язів одночасно.

Чоловіків обстежують на предмет набору ваги, щоб вони теж могли бути більшими чоловіками. На щастя, існує багато способів збільшити вагу, але при цьому зберегти здоров’я. Найкращий спосіб досягти ваги – це нарощувати м’язи за допомогою малої ваги.

Під час набору ваги, як правило, ігнорується те, що м’язи важать більше, ніж жир. Набагато корисніше набирати м’язи або потужні м’язи, ніж накопичувати жир. Заробіток десяти фунтів на пісній курці та рибі відрізняється від заробітку десяти фунтів на нездоровій їжі.

Як наростити мускулатуру з малою вагою?

Якщо ви шукаєте найкращий спосіб збільшити вагу та залишатися сильним, подумайте про те, щоб покращити нарощування м’язової маси з малою вагою за допомогою правильного харчування та тренування зі зміцненням м’язів як метою.

Більшість досвідчених бодібілдерів пропонують дієти з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів. Ці продукти повинні покращити потенціал для зміцнення м’язів і менше жиру в тілі.

Це означає, що відмовитися від хліба, круп, рису та макаронних виробів і перейти до курки, індички та тунця. Крім того, більше їсти та покращення споживання калорій істотно покращить вагу.

Споживання достатньої кількості води протягом дня також допоможе зберегти зволожені м’язи організму, призначені для підтримки роботи. Дієта є найважливішим фактором при досягненні ваги та нарощуванні м’язової маси за допомогою малої ваги, але повторення великої ваги та підняття тягарів – справа ззаду.

Найкращий спосіб збільшити м’язову масу – збільшити кількість повторень великої ваги при підйомі ваги при спробі набрати вагу.

Не використовуйте легкі ваги протягом великої кількості часу, створюючи м’язову масу. Швидше, мета полягає в тому, щоб спроектувати нарощування м’язів з малою вагою під час набору ваги.

Як наростити мускулатуру з малою вагою

М’яз доводиться дивувати вагою. Тому спробуйте більш складну вагу, ніж раніше, стосовно однієї чи двох поряд. Не намагайтеся сильно шокувати або тестувати, оскільки це може призвести до пошкодження.

Фотографії та фільми всюди створюють більших і могутніх чоловіків, щоб виглядати сексуально. Все більше чоловіків переходять у тренажери, щоб покращити м’язову масу та силу.

Найкорисніший спосіб наростити м’язи з малою вагою і набрати вагу – це їсти більш калорійну дієту і додавати її до білка. Крім того, під час тренування, збільшення розміру ваги та удар м’язом до шишки. Продовжуйте відчувати і не передбачайте результати та чіткі описи за одну ніч.

Найбільші чоловіки у вашому тренажерному залі зазвичай піднімають найбільш серйозні ваги. Але оскільки великі чоловіки мають тенденцію бути великими, це не означає, що це єдиний спосіб додати візуальні дюйми або навіть найбільш корисний.

Щоб наростити м’язи з низьким зростанням ваги, вам потрібен адаптивний стресовий стимул – хороший тиск, щоб підштовхнути ваші м’язи, щоб вони стали більшими і потужнішими.

Це не означає фізичні вправи, поки ви ледве не бачите прямо, але підштовхуйте себе до відмов, працюючи з м’язами, які ви намагаєтеся напрацювати – чого ви можете досягти за допомогою кількох серйозних повторень або багатьох більш слабких повторень.

Обидві групи показали схожий ріст м’язів. Незалежне дослідження в галузі медицини та науки в спорті та практиці показало, що тренування м’язів під час ранкового підходу з 300 повторень активує реакцію напруги м’язів достатньо, щоб ініціювати зміни.

Чи можна наростити м’язову масу за допомогою малої ваги і багато повторень?

Загадка нарощування м’язової маси за допомогою малої ваги у ваші 40, 50 і 60 років полягає в тому, щоб змінити найбільш підходящі тренування для нарощування м’язів (лава, присідання, весілля), щоб зробити ваші суглоби безпечними. Необхідно усвідомити, що зростання м’язів потребує опозиційних тренувань.

Ви руйнуєте м’язові волокна, коли берете в оренду нарощені м’язи з малою вагою проти антагонізму. Після цього ці потоки стануть більшими та потужнішими.

Це має концентричні, ексцентричні та ізометричні стискання. Звичайна освіта полягала в тому, що високі повторення з малою вагою корисні для тонізації м’язів, тоді як низькі повторення з важкою вагою більш корисні для росту і розміру м’язів.

Це має сенс, оскільки більш важкі ваги підвищують напругу м’язових волокон, щоб стимулювати ріст м’язів. Проте дослідження показали, що час під час стресу також необхідний для нарощування м’язової маси. Поки м’язи виснажені, може спостерігатися подібний приріст ваги.

Одне дослідження показало, що учасники, які виконували 10-12 повторень з більш серйозною вагою, мали однаковий приріст м’язової маси, ніж ті, хто виконував 30-40 повторень з більшою вагою.

Інше дослідження досліджувало молодих чоловіків, які виконували або 7-9 повторень, або 21-36 підходів, використовуючи менші ваги. Обидві ці групи демонстрували схожий ріст м’язів.

Чи можна наростити м’язи за допомогою малої ваги і багато повторень

Тим не менш, це свідчить про те, що поки ви напружуєте м’язи до втоми, нарощуєте м’язи за допомогою малої ваги — і навіть вправи з власною вагою — ви все ще можете наростити м’язи з малою вагою.

Загальні занепокоєння, особливо в плечах і колінах, можуть посилюватися при спробі підняти важкі ваги. І на кону не тільки ваші суглоби. Нарощуйте м’язи за допомогою навантажень з невеликою вагою, і навіть цілі розриви набагато можливіші, якщо ви піднімаєте велику вагу.

Ці пошкодження можуть позбавити вас відвідування спортзалу протягом тижнів або місяців. Підняття легкої ваги в хорошій формі допомагає знизити цей ризик. Цільові м’язи через їх повний спектр дії.

Використання невеликих вантажів дозволяє виконувати дії з повним діапазоном рухів у правильному форматі. Багато хлопців намагатимуться кинути про важковаговиків у спортзалі без належної форми.

Це підвищить ризик пошкодження, в той час як ви не будете ідеально орієнтуватися на нарощені м’язи з малою вагою і ніколи не побачите, як м’язи розквітнуть.

Leave a Comment

Your email address will not be published.